sila trening

TRENING 11.01.2010 czas trwania treningu: 46 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/13 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]

15.12.2013 Dzień 35/tydzień 5 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 9p x 37/9p x 32/9p x 27/12p x 22/16p x 17(+3kg) 2.rozpietki na górnym skosie 25kg x 7/22kg x 9/20kg x 10/18kg x 12/16kg x 16 (+2kg) 3a.wyc. hantli płaska 22kg x 8-10p x 3 serie 3b.rozpiętki płaska 14kg x 12-7p [...]

Chodzi o to, ze goscie trenujący wyłącznie siłowo, bez rozciągania, bez treningów technicznych, siłowo-szybkościowych w walce NIC nie prezentują! Sam kiedyś wypunktowałem takiego przypakowanego pacjenta- był 3x wolniejszy ode mnie. Goście chwytacze robią np. trening wytrzymałości siłowej (np. Mariusz Linke), a bokserzy podobnie małe obciążenie i [...]

Moje spostrzeżenia co do MuscleTech Nano Vapor.: VAPORa kupiłem bardzo tanio już za 90 zł z USA, byłem pozytywnie nastawiony do tego suplementu. moja waga – 83 kg, Kupiłem z ciekawości aby przetestować na sobie. Dieta – była: typowo masowanie, trening na masę i siłę, oraz supelmentacja dodatkowa – przeterminowane [...]

Fakt długo mnie nie było praktycznie 2 lata o dziwo bardzo szybko do siebie wracam, choć czuje się trochę jak bym przechodził jakąś "rehabilitacje", powrót do ciężarów, przypominanie sobie ruchów, pozowanie, spinanie itp. Gena do tego sportu to raczej nie mam, szeroka talia, wąskie barki, słaba genetycznie klatka, sylwetka "klockowata", chyba że [...]

[...] koniec cwiczylam codziennie po 2 cwiczenia. Trening bardzo ciekawy,piramida w dol i gore, uwielbiam cwiczyc poszczegolne czesci ciala wiec byl idelany dla mnie. Niestety sila spadla bardzo szybko ale pomimo slabosci tak dawalam z siebie 110 % co doprowadzilo do roztrenowania 2 razy w ciagu calego cyklu,czlowiek uczy sie na bledach,trzeba [...]

Marta próbuję wywalczyć stojaki w nowej sali, bo mają sprzęt dokupić. Po ostatniej akcji nie czuję się fajnie psychicznie ale coś wspominali o bramie, byłoby fajnie... Maja nie odpuszczam tak łatwo, chociaż już mam wrażenie, że ledwo się wlokę do tej małej mety Poćwiczysz, będziesz miała duże ciężary w siadach [...]

[...] cwiczen Fakt ze lekko bylo bardzo, ale to dopiero początek mikrocyklu wiec gitara HP dzisiaj jakos wyjatkowo dobrze podzialalo, bo czulem spore mrowienie i niezlą pompe Po trening sprobowalem jeszcze wycisnac 100 kg.......no i udalo sie niezle juz sila poszla, pomimo tak krotkiego czasu Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-09-03 17:39:07

[...] to w pierwsze seri czulem taki przyplyw sily ze chyba dalbym rade zrobic 10 powt. tym ciezarem gdybym nie byl zmeczony wczesniejszymi cwiczeniami, mysle ze to sprawa POMPEK NA PORECZACH, chyba po tym cwiczeniu tak ladnie sila wchodzi, no ale zobaczymy jak na koniec bedzie pzdr czytajacym ! Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-09-12 19:23:48

Kwoczka,musimy sie umówić kiedy na wspólny trening ;-) Kwoka z Chuckim to będzie dopiero coś %-) Micha na dziś-DT warzywa:pomidory,ogorki,fasola szparagowa,cukinia napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec90db804b03430f8329460528b7b5f9.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5/4x35kg %-) 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]

Witam Cały mezocykl zaplanowałem na ok. 16-18 tygodni w zależności od potrzeb i rozwoju. Cele: 1. Wzrost masy mięśniowej 2. Wzrost siły 3. Kontrola BF (jak najmniejszy jej przyrost) Ad 1. Postanowiłem, że nie będę w tym 'sezonie' robił redukcji, gdyż nie mam do tego podstaw. Chyba, że może zmniejsze węgle na 3-4 tygodnie i pobiegam ale nadal na [...]

Witam wieczorowa pora oj dzis na treningu zdychałem bozzzeee gdzie ta siła znikneła nie wiem co jestgrane mam mniej sily nic podczas redukcji wtedy tymi samymi ciezarami moglem robic 12-15 powt dzis juz przy 8-10 mialem problemy hehe ale mam nadzieje ze to wroci jakos na dniach. Cos mam klopoty ze stawami nie wiem co jest grane ale bola mnie [...]

Witajcie 3 dni mineło które uwazam za nie stracone, zrobiłem w poniedziałek porzadny trening barków az mometami po prostu padałem zeby złapac oddech pogoda niezbyt sprzyja ciezkim treningowm ale o tym to wiecie. W samochodzie gdy wracałem nie wiedziałem co z rekami zrobic tak mi prawie mdlały... szok poprostu. Dzis trening łap bedzie sie działo [...]

Witaj Apokalipsa ponownie, rzuć okiem jak możesz i ewentualnie zweryfikuj ; Interesuje mnie siła,a przy tym pewnie przybędzie parę kg  Zaciekawił mnie trening tego typu: Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

Środa: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal Aeroby: ok 60 min puls 150-165. 60 min basenu ale bardzo niska intensywność. Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 1-2 Wyciskanie skos góra 10x55kg 10x55kg 10x55kg zapas ok 4 wiosłowanie nachwytem 10x60kg 10x60kg 10x60kg zapas ok 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x50kg [...]

Te ćwiczenia Weider zaleca wykonywać przez trzy miesiące. A oto dalsze wskazówki dla początkujących: - nie trenować więcej jak trzy razy w tygodniu, trening częściej stosowany może spowodować stratę na wadze i tylko bardzo powolny rozwój mięsni - ćwiczenia wykonywać tylko w jednej serii, co zapewni równomierny rozwój mięsni Zbyt [...]

Ok a schemat tygodnia treningowego może być następujący? Poniedziałek - A. LOW siła (3-5) Wtorek - B. UP siła (3-5) Środa - wolne Czwartek - C. PULL hiper (8-10) Piątek - D. PUSH hiper (8-10) Sobota - wolne Niedziela - wolne Czy trening, dzień przerwy, trening, dzień przerwy itp? A może jakoś inaczej? W UP SIŁA dobra kolejność ćwiczeń?

[...] odczucia: juz przy rozgrzewce mialem przesadną pompe mimo tego ze dzien mi sie nie ukladal a posilek przedtreningowy byl 2h przed treningiem to i tak pompa i sila swietna ! poprostu trening idealny, minus taki ze zbyt duza pompa przeszkadzala mi w wykonywaniu koncowych cwiczen ale dalem sobie rade w szatni odrazu kurak z ryzem i [...]

[...] 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyciskanie wąsko: 12x70/80/90/100kg sciaganie linek: 12x20/25/30/35 i pompki tylem 4 serie ale ciezaru nie pamietam odczucia po treningu: pompa, sila dobra wiec ogolnie si nie mialem na maksa ochoty na trening, mam male komplikacje z cyklem itp mam nadzieje ze do pn bedzie po problemie. trneing z dzisiaj wrzuce jak [...]

18.09.09 zapomnialem wczoraj wrzucic ... trening: wyciskanie nad glowe stojac: 8x40kg 8x40kg 8x45kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x35kg unoszenie hantli bokiem siedzac: 8x9kg 8x11kg 8x13kg wyciskanie zza glowy (prowadnica): 8x62kg 8x72kg 8x82kg szrugsy silowe: 6x160/160/160kg trzymanie ciezaru: 20s120kg/160kg/200kg/200kg odczucia: [...]